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title: "नींद न आने (इन्सोम्निया) का इलाज दिल्ली में और ऑनलाइन"
heading: "नींद न आने (इन्सोम्निया) का इलाज"
url: https://drvohras.com/hi/neend-na-aane-ka-ilaj
language: hi-IN
updated: 2026-10-21
translation: https://drvohras.com/conditions/insomnia.md
license: "Page text: CC BY-NC-ND 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/)."
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# नींद न आने (इन्सोम्निया) का इलाज

This is the markdown version of https://drvohras.com/hi/neend-na-aane-ka-ilaj, a page of Dr Vohra's, a psychiatry and psychology clinic in New Delhi. It is information, not medical advice; the clinic's contact details are at the end.

[Read this page in English](https://drvohras.com/conditions/insomnia)

लगातार तीन महीने तक हफ़्ते में कम से कम तीन रातें नींद आने या बनी रहने में दिक़्क़त, और दिन में उसका असर, क्रॉनिक इन्सोम्निया है। सबसे प्रभावी इलाज गोली नहीं, CBT-I है (इन्सोम्निया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी), जो उन आदतों और फ़िक्र को ठीक करती है जो नींद की समस्या को बनाए रखती हैं; नींद की गोलियाँ थोड़े समय के लिए, अगर ज़रूरी हों। क्योंकि ख़राब नींद अक्सर चिंता या डिप्रेशन का लक्षण है, डॉ. वोहरा'ज़ मनोचिकित्सक के मूल्यांकन से शुरू करता है, क्लिनिक में या ऑनलाइन।

डॉ. वोहरा'ज़ · अपडेट 21 अक्टूबर 2026

## नींद की समस्या बनी क्यों रहती है

शुरुआत किसी ट्रिगर से होती है (तनाव, बीमारी, नया बच्चा, शिफ़्ट का काम) और फिर समस्या उन चीज़ों से टिकी रहती है जो लोग निपटने के लिए करते हैं: जल्दी बिस्तर पर जाना, जागते हुए लेटे रहना, दिन में सोना, घड़ी देखना, बिस्तर पर फ़ोन, और अगले दिन की फ़िक्र। बिस्तर जागने की जगह बन जाता है। CBT-I इसे उलटती है।

## इलाज कैसे होता है

मूल्यांकन में डिप्रेशन, चिंता, नशा, स्लीप एप्निया (ज़ोर के खर्राटे, साँस रुकना, सुबह सिरदर्द), बेचैन टाँगें, और नींद बिगाड़ने वाली दवाओं की जाँच। कोई और बीमारी नींद ख़राब कर रही हो तो पहले उसका इलाज।

CBT-I चार से आठ सेशन में: नींद की डायरी, जागने का तय समय, बिस्तर पर बिताया समय वास्तविक नींद जितना रखकर धीरे-धीरे बढ़ाना, जागे हों तो बिस्तर छोड़ना, और नींद के बारे में सोच पर काम। ज़्यादातर लोग 3 से 4 हफ़्ते में सुधार देखते हैं।

दवा ज़रूरत पर थोड़े समय के लिए, कम आदत बनाने वाली, और बंद करने की तारीख़ के साथ।

## नींद की अच्छी आदतें

- रोज़ एक ही समय उठें, छुट्टी के दिन भी
- बिस्तर पर स्क्रीन नहीं; बिस्तर सिर्फ़ नींद के लिए
- दोपहर बाद कैफ़ीन नहीं, शराब नींद की दवा नहीं
- सुबह धूप, शाम को कम रोशनी
- 20 मिनट नींद न आए तो उठकर कुछ उबाऊ काम करें जब तक नींद न आए

## अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

- **क्या मुझे नींद की गोली दी जाएगी?**: सिर्फ़ ज़रूरत पर और थोड़े समय के लिए। CBT-I पहला इलाज है क्योंकि इसका असर ख़त्म होने के बाद भी रहता है, गोलियों का नहीं।
- **क्या CBT-I ऑनलाइन हो सकती है?**: हाँ। साझा नींद डायरी के साथ वीडियो पर यह अच्छी तरह काम करती है।
- **अपॉइंटमेंट कैसे बुक करें?**: कॉल या WhatsApp करें +91 99992 49223 पर, help@drvohras.com पर ईमेल करें, या वेबसाइट के संपर्क फ़ॉर्म का उपयोग करें। टीम डॉक्टर, फ़ॉर्मैट (क्लिनिक या ऑनलाइन) और फ़ीस की पुष्टि अपॉइंटमेंट से पहले करती है।
- **अगर यह आपातकाल है तो?**: Tele-MANAS 14416 या KIRAN 1800-599-0019 पर कॉल करें (24x7, निःशुल्क), या 112 पर। डॉ. वोहरा'ज़ एक आउटपेशेंट क्लिनिक है, आपातकालीन सेवा नहीं।

## अपॉइंटमेंट बुक करें

कॉल करें [+91 99992 49223](tel:+919999249223), ईमेल करें [help@drvohras.com](mailto:help@drvohras.com), या क्लिनिक आएँ: 29/24, East Patel Nagar, New Delhi 110008. ऑनलाइन परामर्श पूरे भारत में, हिंदी और अंग्रेज़ी में उपलब्ध है।

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