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title: "तनाव और बर्नआउट: कब मदद लें | डॉ. वोहरा'ज़, दिल्ली"
heading: "तनाव और बर्नआउट: कब मदद लें"
url: https://drvohras.com/hi/tanav-ka-ilaj
language: hi-IN
updated: 2026-10-21
translation: https://drvohras.com/conditions/stress-and-burnout.md
license: "Page text: CC BY-NC-ND 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/)."
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# तनाव और बर्नआउट: कब मदद लें

This is the markdown version of https://drvohras.com/hi/tanav-ka-ilaj, a page of Dr Vohra's, a psychiatry and psychology clinic in New Delhi. It is information, not medical advice; the clinic's contact details are at the end.

[Read this page in English](https://drvohras.com/conditions/stress-and-burnout)

तनाव सामान्य है; बर्नआउट तब होता है जब तनाव लंबे समय तक बिना सँभाले चलता रहे: थकान जो आराम से नहीं जाती, काम से उदासीनता, और काम में असर घटना। क्लिनिक के लिए सवाल यह है कि तनाव डिप्रेशन, चिंता विकार, नींद की समस्या या नशे में बदल तो नहीं गया, जिनका अलग इलाज ज़रूरी है। डॉ. वोहरा'ज़ स्ट्रेसोमीटर स्क्रीनिंग, तनाव और बर्नआउट के लिए थेरेपी (REBT, CBT, माइंडफ़ुलनेस), और ज़रूरत पर मनोचिकित्सक का मूल्यांकन देता है, क्लिनिक में या ऑनलाइन।

डॉ. वोहरा'ज़ · अपडेट 21 अक्टूबर 2026

## तनाव, बर्नआउट या डिप्रेशन?

तनाव दबाव हटने पर हट जाता है; छुट्टी से फ़ायदा होता है। बर्नआउट वीकेंड से ठीक नहीं होता और काम से जुड़ा है: थकान, उदासीनता, गिरता प्रदर्शन। डिप्रेशन काम से बाहर हर चीज़ में फैल जाता है: उदासी, ख़ुशी का ख़त्म होना, नींद-भूख में बदलाव, कभी-कभी ख़ुद को नुकसान के विचार। बर्नआउट और डिप्रेशन में काफ़ी ओवरलैप है, इसलिए कुछ हफ़्तों से ज़्यादा लक्षण रहें तो क्लिनिकल मूल्यांकन ज़रूरी है।

## डॉ. वोहरा'ज़ कैसे मदद करता है

स्क्रीनिंग: स्ट्रेसोमीटर, क्लिनिक का 55 प्रश्नों का उपकरण, 10 से 15 मिनट में ज़िंदगी के पाँच क्षेत्रों में तनाव मापता है और स्व-सहायता से लेकर मनोचिकित्सक के मूल्यांकन तक देखभाल का स्तर सुझाता है।

थेरेपी: ज़रूरत से ज़्यादा काम और फ़िक्र के पीछे की माँगों और सोच के लिए REBT और CBT; लंबे तनाव के लिए माइंडफ़ुलनेस आधारित तनाव प्रबंधन; नींद, सीमाओं और आराम पर व्यावहारिक काम। आमतौर पर 6 से 12 सेशन।

मनोचिकित्सक का मूल्यांकन जहाँ डिप्रेशन, चिंता, इन्सोम्निया या शराब की समस्या बन चुकी हो। संस्थाओं के लिए क्लिनिक कर्मचारियों और छात्रों की स्ट्रेसोमीटर स्क्रीनिंग चलाता है।

## इस बीच क्या मदद करता है

- पहले नींद बचाएँ; उसके बिना कुछ काम नहीं करता
- दिन में छोटे, असली ब्रेक; स्क्रीन से दूर खाना
- व्यायाम, 20 मिनट की सैर भी
- काम पर क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, लिखकर कहें
- शराब को आराम का ज़रिया न बनाएँ; यह नींद तोड़ती है
- किसी से बात करें; अकेलापन लक्षण भी है और कारण भी

## अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

- **क्या बर्नआउट एक बीमारी है?**: ICD-11 में बर्नआउट को काम से जुड़ी स्थिति माना गया है, बीमारी नहीं। क्लिनिक उस डिप्रेशन, चिंता या नींद की समस्या का इलाज करता है जो अक्सर इसके साथ आती है।
- **क्या मेरी कंपनी स्क्रीनिंग करवा सकती है?**: हाँ। डॉ. वोहरा'ज़ कर्मचारियों और छात्रों के लिए स्ट्रेसोमीटर स्क्रीनिंग समग्र रिपोर्टिंग और मिलान की गई देखभाल के साथ चलाता है।
- **अपॉइंटमेंट कैसे बुक करें?**: कॉल या WhatsApp करें +91 99992 49223 पर, help@drvohras.com पर ईमेल करें, या वेबसाइट के संपर्क फ़ॉर्म का उपयोग करें। टीम डॉक्टर, फ़ॉर्मैट (क्लिनिक या ऑनलाइन) और फ़ीस की पुष्टि अपॉइंटमेंट से पहले करती है।
- **अगर यह आपातकाल है तो?**: Tele-MANAS 14416 या KIRAN 1800-599-0019 पर कॉल करें (24x7, निःशुल्क), या 112 पर। डॉ. वोहरा'ज़ एक आउटपेशेंट क्लिनिक है, आपातकालीन सेवा नहीं।

## अपॉइंटमेंट बुक करें

कॉल करें [+91 99992 49223](tel:+919999249223), ईमेल करें [help@drvohras.com](mailto:help@drvohras.com), या क्लिनिक आएँ: 29/24, East Patel Nagar, New Delhi 110008. ऑनलाइन परामर्श पूरे भारत में, हिंदी और अंग्रेज़ी में उपलब्ध है।

[क्लिनिकल केयर](https://drvohras.com/clinical)[स्ट्रेसोमीटर लें](https://drvohras.com/screening)

अगर आप संकट में हैं या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कॉल करें: Tele-MANAS [14416](tel:14416), KIRAN [1800-599-0019](tel:18005990019) या Emergency services [112](tel:112). ये 24x7 निःशुल्क हैं। डॉ. वोहरा'ज़ आपातकालीन सेवा नहीं है।