नींद न आने (इन्सोम्निया) का इलाज

नींद की समस्या बनी क्यों रहती है

शुरुआत किसी ट्रिगर से होती है (तनाव, बीमारी, नया बच्चा, शिफ़्ट का काम) और फिर समस्या उन चीज़ों से टिकी रहती है जो लोग निपटने के लिए करते हैं: जल्दी बिस्तर पर जाना, जागते हुए लेटे रहना, दिन में सोना, घड़ी देखना, बिस्तर पर फ़ोन, और अगले दिन की फ़िक्र। बिस्तर जागने की जगह बन जाता है। CBT-I इसे उलटती है।

इलाज कैसे होता है

मूल्यांकन में डिप्रेशन, चिंता, नशा, स्लीप एप्निया (ज़ोर के खर्राटे, साँस रुकना, सुबह सिरदर्द), बेचैन टाँगें, और नींद बिगाड़ने वाली दवाओं की जाँच। कोई और बीमारी नींद ख़राब कर रही हो तो पहले उसका इलाज।

CBT-I चार से आठ सेशन में: नींद की डायरी, जागने का तय समय, बिस्तर पर बिताया समय वास्तविक नींद जितना रखकर धीरे-धीरे बढ़ाना, जागे हों तो बिस्तर छोड़ना, और नींद के बारे में सोच पर काम। ज़्यादातर लोग 3 से 4 हफ़्ते में सुधार देखते हैं।

दवा ज़रूरत पर थोड़े समय के लिए, कम आदत बनाने वाली, और बंद करने की तारीख़ के साथ।

नींद की अच्छी आदतें

• रोज़ एक ही समय उठें, छुट्टी के दिन भी
• बिस्तर पर स्क्रीन नहीं; बिस्तर सिर्फ़ नींद के लिए
• दोपहर बाद कैफ़ीन नहीं, शराब नींद की दवा नहीं
• सुबह धूप, शाम को कम रोशनी
• 20 मिनट नींद न आए तो उठकर कुछ उबाऊ काम करें जब तक नींद न आए

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मुझे नींद की गोली दी जाएगी?

सिर्फ़ ज़रूरत पर और थोड़े समय के लिए। CBT-I पहला इलाज है क्योंकि इसका असर ख़त्म होने के बाद भी रहता है, गोलियों का नहीं।

क्या CBT-I ऑनलाइन हो सकती है?

हाँ। साझा नींद डायरी के साथ वीडियो पर यह अच्छी तरह काम करती है।

अपॉइंटमेंट कैसे बुक करें?

कॉल या WhatsApp करें +91 99992 49223 पर, help@drvohras.com पर ईमेल करें, या वेबसाइट के संपर्क फ़ॉर्म का उपयोग करें। टीम डॉक्टर, फ़ॉर्मैट (क्लिनिक या ऑनलाइन) और फ़ीस की पुष्टि अपॉइंटमेंट से पहले करती है।

अगर यह आपातकाल है तो?

Tele-MANAS 14416 या KIRAN 1800-599-0019 पर कॉल करें (24x7, निःशुल्क), या 112 पर। डॉ. वोहरा'ज़ एक आउटपेशेंट क्लिनिक है, आपातकालीन सेवा नहीं।